Гимнастика жакшыртуу үчүн потенции

Көптөгөн эркектер азыр испытываются эректильной дисфункции, бирок аз эле билет, бул сиз справиться менен бул көйгөйдү жасоо менен дене тарбия. Айрымдар издешет элдик медицина Интернетте, бирок бар атайын гимнастика жогорулатуу үчүн потенции эркектер. Бул статья берет айрым түрлөрүн көнүгүүлөр жакшыртуу үчүн потенции.

Пайдасы гимнастика үчүн эркек потенции

Гимнастика үчүн потенции колдонулат учурларда эч кандай олуттуу оорулардын эркек жыныстык органдын, мисалы: аденома простата, рак, курч простатит, ж. Бирок, эгерде андай көйгөйлөр жок болсо, анда гимнастикалык көнүгүүлөр жардам берет жогорулатуу потенции жакшыртуу аркылуу кан айлануу жамбаш, чыңдоочу булчуңдардын.

Эркектер үчүн көнүгүүлөр төмөнкү учурларда жардам берет:

• эрекциянын алсызданышы;
• эрте кыйшаюу;
• либидо төмөндөшү;
• толук жыныстык катнашка жөндөмсүздүгү;
• эртең менен жана түнкү эрекциялар болгон эмес;
• катнаш учурунда ачык таасирлердин жоктугу.

Анткени бул көйгөйлөрдүн бардыгынын бир себеби бар - пенистин канга алсыз толушу жана натыйжада импотенция. Кийин ал тургай жөнөкөй көнүгүүлөр эркектерде байкалат жакшыртуу потенции, пайда болот күч. Гимнастика жогорулатуу үчүн потенции эркектерде кирет тибеттик гимнастика, йога, дем алуу көнүгүүлөрү. Эки же үч ай бою күн сайын жарым саат жасоо керек.

Гимнастика төмөнкү натыйжаларга алып келет:

1. Көнүгүү эркектик гормондордун деңгээлин жогорулатат.
2. Булчуңдардын перинэя күчөтүлөт, алар үчүн жооптуу нормалдуу эрекции, кармоо заара жана заң.
3. Жамбаштын кан айлануусун жакшыртат, бул эрекцияны жакшыртууга жардам берет.
4. Көнүгүү бекемдейт нерв системасы, бул маанилүү үчүн толук потенции.
5. Гимнастика денени энергияга толтуруп, маанайды көтөрүүгө жардам берет.
6. Машыгуудан кийин организм серпилгичтүү болуп калат, дене тарбияланат.
7. Метаболизм нормализуется, иши көптөгөн ички органдардын.
8. Жыныстык катнаштын убактысы узарат, андагы сезимдер күчөйт.
9. Эркек өзүн ишенимдүү сезет.

Бирок дароо эле татаал көнүгүүлөргө кайрылууга болбойт, өзгөчө, эгерде адам буга чейин спорт менен алектенген эмес. Бул чарчоо жана булчуңдардын оорушуна алып келиши мүмкүн. Ал тургай, спорттук жаракаттар болушу мүмкүн. Ошондуктан, жөнөкөй көнүгүүлөр менен баштоо керек, бир аз кайталоо менен, бара-бара аларды каалаган санга чейин көбөйтүү. Натыйжада эркектин денеси чыңдалат.

Үйдө көнүгүү

Бар атайын комплекси көнүгүүлөр жакшыртуу үчүн эрекции, ошондой эле жеке көнүгүүлөр.

Алардын арасында:

1. Жамбаштын тегерек айлануусу. Туура аткарганда жамбаштын кан айлануусу жакшырат, ичтин булчуңдары чыңдалат. Көнүгүү жай темп менен жасалышы керек. Алар менен көнүгүүлөрдүн комплексин баштоо керек. Хула обручту колдонуу жакшы.
2. Эңкейүүлөр. Керек коюуга бутту плечо кеңдикте жана баштоо жай иложить алдыга, пытающийся жетишүүгө манжалары менен кол. Жамбаштагы кан айланууну жакшыртат. 20 жолу кыл.
3. Алга карай. Бир буту менен алдыга кадам таштаңыз жана дененин абалын кармап турууга аракет кылыңыз. Ичтин жана сандын булчуңдарын чыңдайт.
4. Скваттар. Бирок, алар акырындык менен, буту бөлөк болушу керек. Мүмкүн болушунча ылдый сквать, андан кийин да жай туруп. 20 жолу кыл. Колуңузду башыңыздын артына кармаңыз.
5. Байпактарыңызды полдон көтөрбөй ордунда чуркаңыз.
6. Чалкаңыздан жатып, жамбашыңызды көтөрүңүз. 10 жолу кыл. Жамбаш жана перинэе булчуңдары чыңдалат.

Тамактан кийин дароо көнүгүү жасабаңыз. Өнөкөт оорулары бар эркектерге көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгерге кайрылуу сунушталат. Сиз аз сандагы кайталоодон баштап, акырындык менен кайталоонун санын көбөйтүү керек.

Сиз ошондой эле төмөнкү көнүгүүлөр комплексин аткара аласыз:

1. Төрт бутка туруп, жамбашты акырындык менен түшүрүңүз. Бул жамбаш булчуңдарын бекемдейт.
2. Тура түз боюнча дем алуу, кысып булчуңдардын көтөн чучуктун. Бир нече секунд кармап, анан эс алыңыз. Көнүгүүлөрдү 10 жолу аткарыңыз.
3. Чалкаңыздан жатып, дем алууда бир бутту көтөрүп, аны менен абада тегерек кыймылдарды жасаңыз. 10 жолу аткарыңыз, экинчи буту менен кайталаңыз.
4. Чалкаңыздан жатып, тизеңизди бүгүп, колуңуз менен каршылык көрсөтүп, тизеңизди ар кандай багытта жайыңыз. 10 жолу кайталаъыз.

Бул максаттар үчүн көнүгүүлөрдүн башка комплекстери бар.

Бул патологиясы биринчи белгилери пайда болгондо, жардам үчүн дарыгерге кайрылуу керек экенин түшүнүү маанилүү. Адис натыйжалуу дарылоо стратегиясын иштеп чыгат, керектүү көнүгүүлөр комплексин аныктайт.

Exercise №1

1. Биз отургучка отурабыз, буттары ийинине туура келет.
2. Колдорду чыканактан согуп, аларды түшүрөбүз, параллелдүү түрдө бөксө булчуңдарын напрязабыз.
3. Көнүгүү учурунда мурун менен дем алуу маанилүү.

Булчуңдарды 25 секунд айырма менен 10 жолу кысуу/ачуу керек, 6 жолу.

Exercise №2

1. Биз отургучтан туруп, буттары ийинине туурасы.
2. Биз тизеге бир аз ийилип, колубузду курга коебуз.
3. Биз жамбаштын алдыга жана артка котормо кыймылдарын жасайбыз. Пениса ошол эле багытта термелип турат.

Ар бири 3 мүнөттөн турган 5 комплектти бүтүрүшүңүз керек. Сериялардын ортосундагы тыныгуулар 3 мүнөттөн ашпоого тийиш. Көнүгүү жабык бөлмөдө жүргүзүлүшү керек, анткени ал толук экспозицияны талап кылат.

Exercise №3

1. Жылаңач чечинебиз.
2. Биз эңкейип, көңдөйдү өйдө сунабыз.
3. Мында мүмкүн болушунча жамбаштын жана ичтин булчуңдарын чыңайбыз.
4. Сиз тез дем алып, дем алып жатканда эс алышыңыз керек.

Кыска тыныгуулар менен жок дегенде 7 комплектти бүтүрүңүз.

Дем алуу көнүгүүлөрү

Бар комплекси дем алуу көнүгүүлөрүн жакшыртуу үчүн потенции.

Бул жерде кээ бир үлгү көнүгүүлөр болуп саналат:

1. Чалкаңыздан жатыңыз, тизеңизди көтөрүңүз, буттарыңызды колуңуз менен кармаңыз. Дем алып жатканда колуңузду бошотпой бутуңузду сунуңуз. Дем чыгарууда мурунку абалына кайтыңыз.
2. Чалкаңыздан жатып, жамбашыңызды көтөрүп, бир тараптан экинчи тарапка жылдырыңыз. Андан кийин эс алып, 10 жай дем алуу жана дем чыгаруу.
3. Отурган креслодо спине, жасоого тегерек кыймылы жамбаш саат жебеси боюнча, андан кийин каршы. Курсагыңыз менен дем алыңыз.
4. Ашказанга жатып, дем алууда башыңызды, андан кийин ийиниңизди, анан аркаңызды көтөрүңүз. Бир нече мүнөт кармап туруңуз. Дем чыгарып жатканда ылдый түшүңүз. 10 жолу аткарыңыз.

Аны жасоодон мурун, адис менен кеңешүү керек.

Простатиттин пайда болушунун себептеринин бири – жүрөк-кан тамыр системасынын патологиясы. Провокациялоочу факторлор болуп саналат сидящий жашоо образы жана тез-тез тамеки чегүү, алар жок кылынышы керек башында терапия. Калыбына келтирүү үчүн нормалдуу кан айлануу жана жакшыртуу потенции, сиз карманышыңыз төмөнкүдөй техникасын дем алуу көнүгүүлөрүн:

1. Ыңгайлуу позицияны алыңыз, мында бөтөн ызы-чуудан алыс болуу оңой. Сиз канга жатып же отургучка отура аласыз.
2. Толугу менен эс алыңыз, өпкөңүздү абага толтуруңуз, ичиңиздеги толтурган салкындыкты сезиңиз.
3. Дем чыгарып, мурундан чыккан агымдын жылуулугуна көңүл буруу керек. Бул этапта мүмкүн болушунча дененин булчуңдарын эс алуу керек.

Болжол менен 10 комплект кылыңыз жана көнүгүүлөрдүн экинчи бөлүгүнө өтүңүз, ал окшош кадамдарды камтыйт, бирок абаны тамак аркылуу өткөрүү керек.

Экинчи көнүгүү бир катар дем алуу көнүгүүлөр потенции эркектерде талап кылат үзгүлтүксүз:

• ложите карата плоскосток, эң жакшысы полдо жана положите колду ылдыйкы ичтин;
• экинчи колун дене боюна сунуп, алаканды өйдө көтөрүү;
• мурун аркылуу абаны алуу, бирок ашказан менен дем алуу - ал үйлөп керек;
• ошол эле темпте дем алууну улантуу;
• демиңизди 3 секунд кармаңыз;
• мурун аркылуу толугу менен дем чыгаруу.

Кыска тыныгуулар менен 8 ыкманы жасоо керек.

Тибеттик гимнастика

Потенции бузулган учурда тибеттик гимнастика калыбына келтирүүгө жардам берет.

Бул жерде кээ бир позалар:

1. "Соко" же Халасана. Чалкаңыздан жатып, бутуңузду көтөрүп, башыңызга ыргытыңыз. Бул абалда бир нече мүнөт туруңуз. Андан кийин өзүңүздү баштапкы абалга түшүрүңүз.
2. Жерге отуруп, жамбашыңыз менен алдыга жыла баштаңыз. Бул көнүгүү жылмаюу жаратат, бирок эффективдүү.
3. "Көпөлөк". Жерге отуруп, бутуңузду бүгүңүз, бутуңузду бириктириңиз. Бир нече мүнөткө тизеңизди өйдө-ылдый чайкаңыз.
4. Ошол эле абалда бир нече мүнөткө кысуу булчуңдардын көтөн чучуктун.

Бул көнүгүүлөрдүн кээ бир каршы көрсөтмөлөрү бар.

Каршы көрсөтмөлөр

Кээ бир өнөкөт ооруларда гимнастика жасоо сунушталбайт.

Ким машыгууга тийиш эмес

Төмөнкү каршы көрсөтмөлөр бар:

• BPH;
• онкология;
• курч простатит;
• жүрөк жетишсиздиги;
• жүрөк аритмиясы;
• бронхиалдык астма.

Катышуучу дарыгер ар бир адамга көнүгүү боюнча тиешелүү сунуштарды бериши керек.